Meditasjonens opprinnelse
Før vi går litt mer i detalj, følger her en kort oppsummering av
denne eldgamle praksisen. Det virker vanskelig, ja til og med umulig, å
oppsummere mer enn 3000 år med praksis i bare noen få linjer. Jeg skal derfor
prøve å behandle emnet for å være så tydelig som mulig.
Effektene av meditasjon
på kroppen vår har først blitt studert seriøst siden 1960-årene, men denne
kunsten har vært praktisert i mer enn 3000 år. De første sporene av denne
praksisen er funnet på veggmalerier i India, hvor
personer ble avbildet i stillinger knyttet til meditasjon,
for eksempel lotusstillingen.
En av de vanlige oppfatningene er at Buddha selv
var opphavet til meditasjonen. Meditasjon er faktisk selve hjørnesteinen
i buddhismen og gjør det mulig å nå «nirvana» (tilstanden
av absolutt oppvåkning). Men når man ser nærmere på historien til
Buddha, ser man at han fikk sin undervisning av to
indiske mestere som skal ha lært ham meditasjon i løpet av barndommen.
Tidligere, og særlig i denne delen av verden, var den
åndelige siden avgjørende, og man mente at man kunne oppnå
absolutt kunnskap gjennom visse psykosomatiske disipliner
som meditasjon.
Begrepet «psykosomatisk» stammer for øvrig
direkte fra gammelgresk: Psyche (Sjel) og Soma (Kropp). For å si det
det enkelt, er dette troen på at sjelen og kroppen er
nært forbundet. Denne disiplinen finnes særlig i
, gresk, egyptisk, jødisk og arabisk medisin, samt i skriftene til
de største greske filosofene.
Vitenskap, religion og filosofi var
tidligere svært knyttet til og uatskillelige fra hverandre, og meditasjon var
ofte det som knyttet disse tre disiplinene sammen.
I dag har utviklingen i samfunnet og våre skikker radikalt endret måten vi tenker på, og for mange er meditasjon bare en trend som skal hjelpe en med å «finne seg selv» eller ganske enkelt et middel til å gjenvinne roen og øke konsentrasjonen. Imidlertid kan fordelene ved meditasjon ikke bare oppsummeres med dette, og du vil oppdage at meditasjon har utallige fordeler.
Fordelene ved meditasjon
For mange er vitenskap og meditasjon
helt atskilt, men vitenskapelige studier er enige om at
meditasjon gir viktige fordeler for kroppen vår og hovedsakelig for
hjernen vår. Det er således påvist at hos personer som regelmessig
meditasjon, er tapet av hvit substans på grunn av alder sterkt redusert.
Meditasjon stimulerer nemlig hjernen vår på en effektiv og
hjernen vår, og dette gjelder særlig de områdene som er
ansvarlig for persepsjon, oppmerksomhet, hukommelse og
stress.
Vi vet også at hjernen er sentrum for
kroppen og hele vårt vesen. Det er dette organet som definerer oss
både mentalt og fysisk. Å utvikle og vedlikeholde den slik
meditasjon, gjør at vi logisk sett kan forbedre helsen vår i
sin helhet.
Fra et fysiologisk synspunkt vet vi allerede at
meditasjon har en positiv innvirkning på søvnen eller på de
, men fordelene begrenser seg ikke bare til disse aspektene.
meditasjon gjør det også mulig å:
• Forebygge visse hjerte- og karsykdommer• Regulere blodtrykket• Redusere visse kroniske smerter• Forbedre helsetilstanden til personer
som lider av depresjon Øke ytelsen til
immunforsvaret – Redusere stress betydelig
Alle disse fordelene er påvist i et stort antall studier
men enkelte aspekter er fortsatt vanskelige å måle fra et
vitenskapelig synspunkt. Dette gjelder særlig de åndelige og
psykiske fordelene som meditasjon kan gi oss. Blant de
som nevnes oftest av de som praktiserer regelmessig, finner vi:
– Økt kreativitet – Bedre konsentrasjon – Bedre hukommelse – Bedre selvtillit – Demping av negative tanker – Lettere å bekjempe avhengighet
Selvfølgelig er det andre fordeler som er direkte knyttet til meditasjon, og disse fortjener en egen artikkel. Målet med denne artikkelen er ikke å gå i detalj på alle fordelene meditasjon kan gi deg, men å gi et kort overblikk over hvilke fordeler du personlig kan oppnå. Det er med dette i tankene at jeg skal presentere 5 metoder for å meditere enkelt og raskt, uansett hvor du befinner deg.
Grunnleggende meditasjon basert på pusten
De fleste som praktiserer meditasjon, begynte med
denne metoden og bruker den fortsatt. Denne metoden er den som
direkte i tankene når vi snakker om meditasjon generelt. Det er
også den metoden som passer best for nybegynnere, for når den
den praktiseres riktig, kan man umiddelbart merke effekten.
Denne meditasjonen anbefales også når du går gjennom en spesielt vanskelig periode. Å roe ned sinnet og konsentrere seg om noe annet i et jevnt tempo bidrar til å dempe spenninger og redusere stresset som kroppen og sinnet vårt utsettes for.
Tid som kreves:
For denne typen meditasjonsøkt er 10 til 15 minutter tilstrekkelig. Du kan utøve denne typen meditasjon når du våkner, da er sinnet ditt fullt våkent og du risikerer ikke å sovne igjen. Denne metoden er ideell for å starte dagen på riktig måte.
Hvordan går man frem?
Som navnet tilsier, krever denne typen meditasjon
spesiell oppmerksomhet på pusten din. Du kan være
sitte eller ligge, det viktigste er at du er helt komfortabel. Hvis
det å ligge ned får deg til å sovne umiddelbart, bør du velge
.
Meditasjon må utøves i full våkenhet,
du må være fullt bevisst på omgivelsene dine, og oppmerksomheten
og sansene dine må være skjerpet. Du kan ha øynene åpne eller lukkede,
det spiller ingen rolle; velg den stillingen som føles mest
behagelig.
Når du har funnet en behagelig stilling, kan du begynne meditasjonen. Prøv å puste i et jevnt tempo. Pust dypt inn gjennom nesen i 3 sekunder, hold pusten 1 til 2 sekunder, og pust deretter ut gjennom munnen i 4 sekunder. Du kan også puste i takt med bildet nedenfor:
Hvis du merker at tankene begynner å vandre, fokuser umiddelbart på pusten igjen. Vær trygg på at dette ikke er unormalt, tvert imot viser det at du er komfortabel og at tankene dine begynner å utforske nye horisonter. Det er imidlertid viktig å holde oppmerksomheten på pusterytmen når du mediterer.
Hold denne konsentrasjonen i 5 til 10 minutter, kjenn hvordan hele kroppen slapper av og kommer i harmoni med omgivelsene. Kjenn hvordan pusten starter dypt inne i brystet, strømmer gjennom hele kroppen og deretter forsiktig slippes ut gjennom munnen. Tankene dine vil vandre flere ganger i løpet av denne fasen, men sørg for å rette oppmerksomheten mot pusten din hver gang.
Når tiden er ute, la hele kroppen din
hele kroppen slappe helt av. Nyt denne tilstanden av ro
og la tankene flyte rolig. Nyt disse få sekundene, og
kan du deretter «komme opp til overflaten». Gjenvinn sakte
bevisstheten om omgivelsene dine og tenk gjennom dagen din.
Se for deg oppgavene du skal utføre i dag, og hvordan
du skal takle dem på.
Deretter kan du gjenvinne full oppmerksomhet og være stolt av det du har oppnådd. Nå er det på tide å starte dagen.
Mindfulness-meditasjon
Har det noen gang hendt deg under en aktivitet du utfører
at du av ren vane har latt tankene vandre, slik at du i et kort øyeblikk
hva du holdt på med? Dette fenomenet kalles
aktiv meditasjon eller mindfulness-meditasjon.
Personlig opplever jeg denne typen situasjoner veldig ofte når jeg sitter bak rattet i bilen. Man kunne tro at man blir mindre oppmerksom på omgivelsene, men tvert imot er vi mer våkne og mer bevisste på omgivelsene våre.
Tid som kreves:
Mindfulness-meditasjon kan praktiseres hvor som helst og i svært varierende tidsrom. Du kan dermed meditere i 5 minutter eller i 45! Alt avhenger av konteksten, dine ønsker og dine behov.
Hvordan går man frem?
Mindfulness-meditasjon ligner ganske mye
meditasjon basert på pust. Man kan si at det bare er
nivået over.
Jo mer du praktiserer denne meditasjonsmetoden, jo mer
vil være tilbøyelig til å nå denne avslapningsfasen raskt. Det er
som med alt annet: jo mer man øver, jo mer vant blir man, og jo
enklere å finne seg til rette. Du vil dermed kunne oppnå avslapningsfaser
uten å måtte konsentrere deg om pusten, fordi kroppen din
automatisk hvilken vei den skal gå.
Det er ekstremt vanskelig å forklare hvordan man
man skal praktisere mindfulness-meditasjon, for det er gjennom vane og
kjennskap til sin egen kropp man lykkes best.
Det er som å prøve å forklare et barn hvordan man skal
sykling uten støttehjul. Både balanse og meditasjon er relative
for alle de involverte personene, du kan ikke si til barnet ditt:
«Bare prøv å ikke falle».
Det må nemlig først oppleve det selv, bli
innse hvordan kroppen beveger seg i rommet og
på naturlig vis de punktene som vil gjøre det mulig for ham å finne balansen. Når
man har lært seg å holde balansen, er det vanskelig å forklare
med ord for å formidle kunnskapen, men én ting er sikkert:
vil kroppen din kunne gjenskape denne balanseposisjonen hver gang, uansett
uansett hvor lenge du går uten å sette deg på en sykkel.
For mindfulness-meditasjon er det litt på samme måte.
Når kroppen din har automatismer, vet den naturlig
å oppnå de avslapningstilstandene du pålegger den gjennom meditasjon. Enten
det er bak rattet, når du pusser tennene eller utfører en aktivitet som
du naturlig er vant til å utføre, vil sinnet ditt dele seg
slik at du kan slappe av samtidig som du er fullstendig våken.
Vær oppmerksom på at jeg i dette tilfellet ikke snakker om et tap av oppmerksomhet
eller en tilstand nær søvn. En slik holdning ville faktisk være ekstremt
farlig bak rattet i bilen din, for eksempel.
Her er noen tips som vil hjelpe deg å praktisere denne typen situasjoner avhengig av situasjonene du befinner deg i.
Når du vasker opp
Ikke vask opp mens du tenker på at du skal sette deg i sofaen foran TV-en rett etterpå. Tvert imot, nyt dette spesielle øyeblikket med deg selv og bruk tiden produktivt. Kjenn på vannet som renner over hendene dine og konsentrer deg om bevegelsene dine, lev i øyeblikket og tøm sinnet for overflødige tanker. Forklart på denne måten kan det virke absurd, men det er også dette som er mindfulness-meditasjon. Å hvile sinnet ved å la kroppen være i ro mens man konsentrerer seg om øyeblikket.
Når du pusser tennene
Tannpuss er en handling vi utfører daglig, kroppen vår har tilpasset seg den perfekt, og sinnet vårt er mer tilbøyelig til å utvikle seg i disse øyeblikkene. Når du pusser tennene, kjenn på bevegelsen av børsten mot tennene og kjenn at føttene dine står fast på gulvet. Har du lagt merke til at det er når du pusser tennene eller dusjer at du alltid får de beste ideene og at hjernen din fungerer best? Det er ganske enkelt fordi sinnet ditt ubevisst er våkent og lar deg oppfatte flere ting. Du er full av selvtillit og avslappet, kroppen din blir ikke lenger en maskin du må kontrollere, men snarere en alliert som lar deg konsentrere deg 100 %.
Når du trener
Vitenskapelige studier er entydige: å trene
for å trene er ikke optimalt for kroppen vår. Effektene av
sporten merkes 100 % når en forbindelse mellom hjerne og muskler oppstår.
Du må bli bevisst på alle deler av kroppen din. At du
klarer å kjenne at øvelsen du utfører på et bestemt sted
denne effekten på musklene dine.
Noen trenere kaller dette sunn fornuft, men det
er det ikke alltid lett å etablere denne forbindelsen, spesielt når vi er
nybegynnere. Denne typen praksis er bevisst meditasjon,
det handler rett og slett om å skjerpe sansene for å bli fullt
bevisst på kroppen vår, dens posisjon i rommet og virkningene
bevegelsene dine har på kroppen din.
Når du mestrer denne tilstanden fullt ut, vil sinnet ditt automatisk bli rolig så snart du begynner med fysisk aktivitet. Kombinert med endorfinene som kroppen din frigjør under trening, vil du føle deg enda mer belønnet og stolt.
Under en kunstnerisk aktivitet
Enten du er glad i å tegne, elsker å lese eller bruker skriving som et effektivt utløp, har du sikkert allerede praktisert mindfulness-meditasjon. Når kroppen og sinnet ditt hengir seg til visse aktiviteter som gir deg glede eller som du brenner for, kan det hende at kroppen din går på «autopilot». Du blir fullt bevisst på omgivelsene dine, kroppen og sinnet ditt skilles fra hverandre, og du blir mer bevisst og produktiv enn noensinne.
For å kunne jobbe med dette må du først kjenne deg selv, vite hva du virkelig brenner for, og engasjere deg og holde ut på dette området. Når du har funnet ut hvilken aktivitet som passer deg best, anbefaler jeg at du stenger deg inne i et rolig rom og setter deg så behagelig som mulig. Fokuser hele sinnet og tankene dine på aktiviteten din. La hverdagsproblemene dine være utenfor, du kan ta dem opp igjen senere! Konsentrer deg om øyeblikket, om pennen som skraper mot papiret eller lyden av tastene som fingrene dine slår på i et jevnt og nesten hypnotiserende mønster. Du vil merke at problemene dine har blitt lettere når du vender tilbake til hverdagen.
Veiledet meditasjon
Når vi snakker om veiledet meditasjon, snakker vi ikke
nødvendigvis om meditasjon ledet av en lærer. Jeg er enig i at
fordelene ved å ha en lærer er mange, og det
å ha en kompetent veileder som har kunnskap og erfaring med å veilede
nybegynnere under meditasjonsøkter.
Den eksplosive populariteten meditasjon har opplevd de siste tiårene har gjort det mulig å utvikle metoder som lar oss optimalisere eller i det minste støtte våre daglige økter. Enten det er ved hjelp av en bok, en video eller til og med musikk, er de tilgjengelige ressursene i dag like mange som de er varierte.
Tid som kreves:
Igjen er det vanskelig å anslå hvor lang tid det tar å praktisere denne typen meditasjon. Alt avhenger av hvilket hjelpemiddel du bruker, formatet på det, men også hvor mye tid du har til rådighet. Det er ikke alltid like lett å finne et ledig øyeblikk i løpet av dagen. Men å meditere i bare 5 minutter er uendelig mye bedre enn å ikke meditere i det hele tatt. Det er viktig å gi seg selv tid, og det vil til og med spare deg for dyrebar tid i fremtiden. Man angrer aldri på å ha viet seg til meditasjon. Det sier en gammel mann!
Hvordan praktisere?
Alt avhenger av dine preferanser. Du har flere verktøy til rådighet, og hvert av dem har sine egne fordeler og ulemper.
Podcaster
Podcaster er uten tvil det mest praktiske formatet som finnes; du kan ha dem med deg hele dagen og lytte til dem hvor som helst og når som helst. På offentlig transport, i pausen på jobben eller til og med under søndagsjoggeturen. Du trenger bare en telefon og et par ørepropper. Velg nøye hvilke podcaster du skal lytte til, men husk at de fleste er tilgjengelige gratis. Ikke la deg lure av drømmeselgere som tilbyr lydfiler til overpris.
Videoer
Det er ingenting bedre enn å slappe av foran en skjerm etter en lang dag. Å synke ned i lenestolen med følelsen av å ha fått fullt utbytte av dagen er en følelse som er uvurderlig. Men hvorfor ikke dra nytte av denne vanen for å få noe ut av det i ditt eget liv? Mange eksperter tilbyr i dag gratis videoer som kan hjelpe deg med meditasjonsøktene dine. Det er svært enkelt å finne disse videoene på YouTube, og jeg kan bare anbefale deg å følge noen av rådene deres. Men vær forsiktig, igjen. Sjekk nøye hvem som har laget videoen og hva innholdet består av. Noen av disse kanalene er bare et utstillingsvindu for å kunne selge overprisede produkter senere.
Musikk og lyder generelt
Musikk og lyder generelt er ofte en utmerket hjelp under meditasjonsøkter. Så selvfølgelig er det umulig for meg å ikke nevne tibetanske skåler og krystallskåler når jeg tar opp dette temaet, men disse instrumentene fungerer som en ekte guide og vil hjelpe deg å konsentrere deg på den mest effektive måten som finnes.
Akkurat som lyden av jevn og beroligende regn, lar tibetanske skåler sinnet ditt samle seg, fjerne problemene som opptar deg og konsentrere seg om ett bestemt punkt. Hele sinnet og kroppen din vil bli ledet av disse lydene, og meditasjonsøkten din vil bli løftet til et helt nytt nivå. Det er ikke uten grunn at disse instrumentene finnes hos mange profesjonelle. Dessuten er det nå mulig å kjøpe denne typen produkter til en svært rimelig pris, så hvorfor ikke prøve det?